风靡韩国瘦腿提臀小方法

作者: 饮食健康  发布:2019-09-23

瘦大腿美体操

减脂减臀操,仰卧在地,膝盖立起,两只手位于身体侧面。脚踩地,由屁股始发,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8-11次为一组,做2-3组。

仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在屁股下。多选择下腹部的腹横肌,把腿举高。8-12回为一组,做2--3组。胸部肌肉运动较为困难,所以可依据体力来调节次数。

瘦大腿美体操

减脂减臀操

仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在屁股下。多使用下腹部的背部肌肉,把腿举高。8-11遍为一组,做2--3组。腹内斜肌运动较为困难,所以可依据体力来调解次数。

仰卧在地,膝盖立起,双手位居肉体右边。足踏地,由屁股从头,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8-十三遍为一组,做2-3组。

减腹减臀操

职能:减弱腿部。

仰卧在地,膝盖立起,两只手放在身子左侧。足踏地,由屁股起始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8-10遍为一组,做2-3组。

提臀升高美腿线条操

职能:缩小腿部。

坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两腿夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。8-十三回为一组,做2-3组。

提臀升高美腿线条操

职能:可使大腿上侧紧绷。

坐在一张脚够不到地的高椅上。双腿夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。8-11次为一组,做2-3组。

功效:可使大腿上侧紧绷。

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